6 vaj, ki bodo izboljšale bolečine v vratu

Čeprav so bolečine v vratu (v vratni hrbtenici) manj pogoste kot bolečine v spodnjem delu hrbtenice (v ledvenem delu hrbtenice), jih milijoni ljudi na neki točki svojega življenja izkusijo.

Velika večina teh primerov sčasoma ozdravi in ​​jih je mogoče zdraviti z različnimi nehirurškimi postopki. Čeprav mnogi nimajo anatomskega razloga, ki ga je mogoče prepoznati, so nekatere vrste bolečine v vratu in bolečinah v rokah povezane s splošnim vzrokom (na primer mišičnim naporom) ali bolezenskim stanjem (na primer hernija cervikalnega diska ali stenoza materničnega vratu ).

[Preberite še: 4 enostavne vaje za poravnavo hrbtenice in lajšanje napetosti] 

Da se izognete bolečinam v vratu, morate narediti le te vaje, ki vas bodo v nekaj minutah popolnoma razbremenile.

Vaja 1

Original text


  1. Zavijte glavo v levo, nato pa počasi spuščajte glavo, dokler se vam brada ne nasloni na ramo. Položaj zadržite 2 sekundi. Glavo obrnite v desno na enak način kot prej in držite položaj 2 sekundi.

  2. Glavo obrnite v levo, jo privlecite nazaj in, maksimalno iztegnite vrat, ga obrnite proti desni rami. Položaj zadržite 2 sekundi.

  3. Ponovite 10-krat.

    Vaja 2

    1. Počivajte brado na rokah, kot je prikazano na sliki in, ko premagate upor, nagnite glavo navzdol.

    2. Nato počasi pripeljite glavo nazaj, premagajte upor rok.

    3. Ponovite 10-20 krat.

      [Morda vas bodo zanimale tudi: 7 navad, ki poškodujejo vrat, ne da bi se tega zavedale]

      Vaja 3

      1. Položite roke za vrat, glavo vrnete samo z naporom vratnih mišic, pri čemer premagate upor roke.

      2. Nagnite glavo naprej, kolikor le morete, in rahlo pritiskate z rokami na zadnji strani vratu.

      3. Ponovite 10-20 krat.

        Vaja 4

        1. Desno roko podprite proti templju na isti strani. Premagovanje pritiska roke nagnite vrat v desno, nato v levo.

        2. Ponovite z levo roko za levo površino vratu.

        3. Naredite to 10 do 20-krat.

          Vaja 5

          1. Levo roko postavite na glavo. Počasi nagnite glavo proti levi rami, kolikor je mogoče. Položaj zadržite 20 do 30 sekund.

          2. Enako ponovite na desni strani.

          3. Naredite 3 ponovitve.

          [Morda vas bodo zanimali tudi: pravilni in napačni položaji spanja za reševanje bolečin v ramenih, hrbtu in vratu]

          Vaja 6

          Masirajte zadnji del glave 3 do 5 minut. Tako boste lajšali bolečine v predelu vratu.

          Pomembno: Pojasniti je treba, da Bioguide ne daje zdravniških nasvetov in ne predpisuje uporabe tehnik kot oblike zdravljenja telesnih ali duševnih težav brez nasveta zdravnika, bodisi neposredno bodisi posredno. V primeru uporabe kakršnih koli informacij na tej spletni strani v ta namen La Bioguía ne prevzema odgovornosti za ta dejanja. Namen spletnega mesta je le ponuditi splošne informacije za pomoč pri doseganju osebne rasti in razvoja.

Priporočena

Globalno segrevanje: kaj je, kako vpliva na nas in kaj lahko storimo, da ga obrnemo
Biodekodiranje: kaj pomeni vsaka bolezen?
Kaj so svete kode in kako jih lahko uporabite za izpolnjevanje svojih ciljev