Končni seznam 5 najbolj zdravih živil na svetu (in kako jih jesti)

Znano je, da je za zdravo prehrano nujno živeti polno in energično življenje. Toda velikokrat je koncept "zdrave prehrane" preširok in nam le uspe, da se počutimo izgubljene.

Veliko informacij kroži in zato je normalno, da je včasih težko izbrati, katera živila so najbolj priporočljiva za izboljšanje prehrane.

[Morda vas bo zanimalo tudi branje: 10 živil, s katerimi bo vaš prebavni sistem deloval kot novo]

Da bi vas olajšali, vam tukaj predstavljamo seznam petih najbolj zdravih živil na svetu . Seveda so lahko različna mnenja in vse je odvisno od potreb vsakega, toda ta živila imajo nedvomno prednosti, zaradi katerih so edinstveni.

T in razložite, zakaj veljajo za zdrave in kako jih lahko enostavno vključite v svoje vsakodnevne obroke.

Zdravejša hrana

1. Špinača

Špinača se včasih zdi super hrana. Je, da, kot je razvidno, vsebuje neverjetno količino hranil .

To je dobro za diabetes , zaradi visoke količine antioksidantov alfa-lipojsko kislino, ki povečuje občutljivost na inzulin. Tudi tako kot druga zelena zelenjava vsebuje klorofil, ki mu pripisujejo veliko moč pri preprečevanju raka.

Da bi bile stvari še slabše, imajo visoko fiber vsebine , kalij in vitaminov A, K in C .

Najboljše je, da ga lahko uživamo surovega ali kuhanega, dobimo pa ga svežega, zamrznjenega in celo konzerviranega.

Preprost način priprave je v solati. Če ga zaužijemo kuhanega v 5 minutah, ga lahko posujemo s čebulo in dodamo omleti za bogat in zdrav obrok.

Zdravejša hrana

2. Avokado

Avokado je še eno odlično živilo. S samo enim ali dvema na teden dobite vse zdrave ravni nenasičenih maščob, ki jih vaše telo potrebuje.

Poleg tega je hrana bogata z vitaminom B6 in vsebuje veliko folne kisline .

Če ga želite vključiti v prehrano na preprost način, lahko na toast s sirom za zajtrk ali prigrizek položite rezino avokada.

[Morda vas bo zanimalo tudi branje: 3 razloge, zakaj bi morali jesti avokado zjutraj in nekaj idej, kako to narediti]

Druga enostavna in okusna možnost, ki jo dodate vsakemu obroku je, da pripravite okusen guacamole. Če želite to narediti, samo zmešajte zdrobljen avokado z 20 grami čebule in 40 grami paradižnika, oba drobno sesekljana.

Mešanici dodajte sok pol limone, nekaj listov koriandra in, če imate radi začinjen, malo čilija.

Idealna priprava za spremljanje solat, za zaužitje zdravih prigrizkov ali dodajanje omleti.

3. Limona

Klasična hrana, na katero se obrnemo, ko nam želodec zboli, limona po mnenju mnogih najbolj zdrava hrana vseh .

Limone imajo močne protivnetne lastnosti in lahko pomagajo zavirati rast rakavih celic . Imajo tudi toliko vitamina C kot pomaranče.

Pomagajo pri uravnavanju ravni PH, je prebaven, diuretičen in lahko celo dvigne vaše razpoloženje.

Vsak dan si lahko privoščite kozarec limonine vode in s to preprosto navado boste zlahka vključili vse prednosti te hrane.

V čaj lahko dodate tudi rezino ali pa jo uporabite za aromatiziranje obrokov. Pozorni bodite le, če ga naročite v restavraciji, saj so v določenih raziskavah ugotovili, da gre za pravilno pranje velike kulture bakterij.

Zdravejša hrana

4. Leča

Stročnice so temeljna hrana v prehrani. So zelo hranljive, še posebej za tiste, ki ne jedo mesa. To je, da zagotavljajo količino beljakovin, ki jih telo potrebuje .

Od vseh, ki obstajajo, leča velja za najbolj zdravo od vseh. Še posebej so bogate z vlakninami, pa tudi z beljakovinami in dodajo okus in teksturo vsakemu obroku.

[Morda vas bo zanimalo tudi branje: 5 odličnih idej o vključitvi stročnic v svojo prehrano]

Najlažji način, da jih vključite v svojo vsakodnevno prehranjevalno rutino, je s solatami, enolončnicami in juhami.

5. Pesa

Na koncu pustimo, da ta zelenjava ni vedno cenjena, kot si zasluži. Pesa je med najbolj zdravimi živili iz več razlogov.

Ta korenina je polna folatov, magnezija in vitamina C. Vsebujejo tudi beljakovine, fosfor, cink, vlaknine in vitamin B6.

Idealno je, da svojim solatam dodamo okus, barvo in hranila.

Izvirnejša ideja za zaužitje te hrane je priprava smoothieja, skupaj s korenčkom in jabolkom. Pravi detox napitek. 

Katero drugo hrano bi uvrstili na seznam?

Priporočena

Globalno segrevanje: kaj je, kako vpliva na nas in kaj lahko storimo, da ga obrnemo
Biodekodiranje: kaj pomeni vsaka bolezen?
Kaj so svete kode in kako jih lahko uporabite za izpolnjevanje svojih ciljev