7 učinkovitih vaj za zmanjšanje "ljubezni" na hrbtu in pasu

Linija našega pasu in bokov je nedvomno ena najbolj privlačnih oblik telesa. In včasih, ker želimo nositi kavbojke ali krilo, skušamo izgubiti nekaj kilogramov. Ne gre pa le za estetski čut, implicitno je tudi naše zdravje in potreba po ohranjanju idealne teže. Eden od načinov za njihovo modeliranje je skozi nekaj vaj. Pas pa je območje, kjer se odvečna maščoba nabira lažje , zato vaje skrbijo za njegov obseg, da mu dajo večjo ločljivost in prožnost.

Včasih pozabimo tudi na hrbet samo zato, ker ga ne vidimo in se ne zavedamo, kako ga ločimo, prikrajšamo mišice za telesno vadbo. Te postanejo manj aktivne in znani "ljubezenski ročaji" se pojavijo na zadnji strani.

Če to serijo preprostih, a učinkovitih vaj redno izvajate doma, lahko v dveh ali treh tednih zmanjšate in tonete ta področja.

5 temeljnih vidikov za zmanjšanje nakopičene maščobe

  1. Pravilno je, da dobite aerobni metabolizem, da nabirate maščobno tkivo za energijo.
  2. Ta aerobna aktivnost mora trajati najmanj 30 minut na sejo.
  3. Za povečanje porabe energije ni dovolj, treba je skrbeti, kaj jemo, da svojemu telesu omogočimo kurjenje maščobnih rezerv, ki jih imamo.
  4. V svojo prehrano vključite določena živila, na primer zeleni čaj, česen in ingver, ki zelo malo povečajo presnovo .
  5. Pozimi poskusite popiti dva litra vode na dan in do tri v poletnih mesecih, ne glede na to, ali ste žejni ali ne. Tekočina vam bo pomagala zmanjšati zadrževanje in raztapljanje maščob.

Prednji ovinki

2- 3 serije

10-15 naklonov

Kako narediti

  1. Vstanite naravnost, stopala široka ramena.
  2. Nagnite se naprej, ne da bi upognili kolena.
  3. Dosezite tla, kolikor lahko.
  4. Nekoliko se iztegnite proti tlom.

Stranska pobočja

3 serije

15-20 naklonov

Kako narediti

  1. Vstanite naravnost, stopala široka ramena.
  2. Dvignite eno roko navzgor, roko postavite za glavo.
  3. Držite težo v drugi roki in jo spustite.
  4. Naredite kratke krivine na stran, ki drži težo.

[Mogoče bi vas tudi zanimalo branje: Z zmanjšanjem otekline trebuha s to naravno pijačo]

Sklece

2-3 kompleta

20-30 push-up

Kako narediti

  1. Pojdite v začetni položaj.
  2. Težišče premaknite proti rokam.
  3. Spustite telo, upognite roke v komolcih.
  4. Vrnite se v začetni položaj.

Položaj premca

1 niz od 20 do 60 sekund

Kako narediti

  1. Lezite z licem navzdol.
  2. Iztegnite roke naprej.
  3. Arch, hkrati dvignite glavo, roke in noge.
  4. Z rokami primite gleženj.
  5. Globoko vdihni. Ostanite v tem položaju nekaj sekund.
  6. Izdihnite in sprostite mišice, vrnite se v začetni položaj.

Mali čoln

3-4 serije

15-20 ponovitev

Kako narediti

  1. Lezite na trebuh, iztegnite roke in noge.
  2. Hkrati dvignite roke in noge, upognite hrbet.
  3. Položaj zadržite nekaj sekund.
  4. Vrnite se v začetni položaj.

Obrnjene drobtine na pilates kroglici

1-2 kompleta

15-20 krat

Kako narediti

  1. Lezite na žogo.
  2. Stopala postavite na tla v širini ramen.
  3. Daj roke za glavo.
  4. Dvignite in spustite ramena in zgornji del hrbta, tako da bo vrat vzravnan.

Most

1-2 kompleta

3-5 sekund

Kako narediti

Ta vaja je zelo učinkovita in koristna za hrbet. Toda nevarno je poskusiti brez predhodne priprave. Začnite poskušati premostiti le nekaj tednov po tem, ko redno izvajate zgornje vaje.

  1. Lezite na hrbet, upognite noge, naslonite roke na tla nad glavo.
  2. Začnite počasi dvigovati boke, nato ramena, upognite hrbet.
  3. Na vrhu se ustavite za nekaj sekund.
  4. Poskusite se vrniti v začetni položaj, previdno spustite hrbet na tla.

Pomembno: Bioguide skuša ljudem zagotoviti informacije, ki jim bodo pomagale pri iskanju njihovega osebnega in avtonomnega razvoja. Priložena navodila zahtevajo osebno odgovornost, da se zagotovijo maksimalni varnostni pogoji. Vsi postopki morajo biti izvedeni s potrebno previdnostjo in varni pred otroki. Spletno mesto ni odgovorno za morebitne posledice, ki jih povzroči uporaba ponujenih informacij.

Priporočena

Globalno segrevanje: kaj je, kako vpliva na nas in kaj lahko storimo, da ga obrnemo
Biodekodiranje: kaj pomeni vsaka bolezen?
Kaj so svete kode in kako jih lahko uporabite za izpolnjevanje svojih ciljev