6 živil za preprečevanje diabetesa

Sladkorna bolezen je bolezen, ki prizadene, kako telo uporablja glukoze ali krvni sladkor, ki je naš glavni vir energije.

Kaj je narobe s sladkorno boleznijo?

Ko jemo, glukoza iz hrane vstopi v našo kri. Pankreasa, ki je žleza, ki se nahaja v trebuhu in pomaga prebavljati hrano, proizvaja hormon, imenovan inzulin, ki je tisto, kar pomaga glukozi vstopiti v naše celice in tako pridobiti energijo, ki jo potrebujejo za delovanje.

Pri sladkorni bolezni telo bodisi ne proizvaja inzulina sam (to se imenuje diabetes 1 , kjer si ga morajo bolniki dnevno injicirati), ali pa ne deluje redno (to je znano kot diabetes tipa 2 ). Kot rezultat, raven sladkorja v krvi narašča.

diabetes tipa 2

Diabetes tipa 1 ne more biti preprečeno, ki pa sta skupaj. Ocenjujejo, da približno tretjina ljudi z diabetesom tipa 2 ne ve, da ga imajo. Preden so jo razvili, je večina trpela za "preddiabetesom", kar je poudarilo rahlo povišano raven sladkorja v krvi, vendar ni alarmantno. Vse več ljudi trpi za njo po svetu, ki so sprožilo debelost, sedeč življenjski slog in dieto z veliko maščob in kalorij.

Zato so ohranjanje zdrave teže, zdrava prehrana in zmerna vadba najboljši zavezniki, da to preprečite .

V tem zapisku lahko izvedete tudi, katera živila so priporočljiva ljudem s slikami "preddiabetes".

živila za sladkorno bolezen tipa 2

1. Cimet

Glede na raziskavo, objavljeno v reviji Annals of Family Medicine, cimet pomaga zniževati krvni sladkor in izboljša raven holesterola.

2. citrusi

Glede na raziskavo, objavljeno v reviji Diabetes, agrumi, kot so mandarine, vsebujejo nobiletin, snov, ki ščiti pred diabetesom tipa 2 in debelostjo. Poleg tega imajo nizek glikemični indeks, vsebujejo topne vlaknine in vitamin C, ki pomagajo uravnavati raven glukoze v krvi.

3. Sladki krompir

Zamenjava pire krompirja s sladkim krompirjem je alternativa z nižjim glikemičnim indeksom, prehrani pa bo zagotovila tudi vitamin A in vlaknine.

4 jabolka

Čeprav vsebuje fruktozo, se počasi asimilira v telesu in pomaga nadzorovati raven glukoze v krvi. Zagotavljajo tudi vlaknine in so okusne!

5. Polnozrnato in moko

Včasih ni treba le odpraviti sladkorja, ampak tudi zmanjšati porabo rafinirane moke, ki pri prebavi preide v kri tako hitro kot sladkorji, kar zahteva večje povpraševanje po insulinu. Zaradi tega namesto izbire rafinirane moke priporočamo, da izberete polnozrnata žita ali žita, kot so oves, rž in kvinoja, ki manj vplivajo na vrednosti glukoze v krvi.

6. Stročnice

Stročnice, kot so leča ali čičerika, vsebujejo topna vlakna, ki pomagajo znižati raven holesterola in pomagajo vzdrževati regulacijo krvnega sladkorja, saj zmanjšujejo čas dviga glukoze v krvi po obrokih.

Original text


nasveti za preprečevanje diabetesa tipa 2

Drugi nasveti za preprečevanje diabetesa tipa 2

  • Jejte več temno zelene zelenjave, kot sta brokoli in ohrovt; in oranžna, kot korenje in buče.

  • x Vadite 30 minut ali več 5 do 7 dni v tednu.

  • Na dan pojejte vsaj pet obrokov sadja in zelenjave.

  • Izogibajte se ali zmerno maščobne in ocvrte hrane.

  • Uredite ali se izogibajte uživanju alkohola.

  • Če jeste mlečno, izberite nizko vsebnost maščob.

  • Če imate kakršna koli vprašanja ali pomisleke, obiščite zdravnika ali zaupanja vrednega strokovnjaka.

Pomembno: Pojasniti je treba, da Bioguide ne daje zdravniških nasvetov in ne predpisuje uporabe tehnik kot oblike zdravljenja telesnih ali duševnih težav brez nasveta zdravnika, bodisi neposredno bodisi posredno. V primeru uporabe kakršnih koli informacij na tej spletni strani v ta namen La Bioguía ne prevzema odgovornosti za ta dejanja. Namen spletnega mesta je le ponuditi splošne informacije za pomoč pri doseganju osebne rasti in razvoja.

Priporočena

Globalno segrevanje: kaj je, kako vpliva na nas in kaj lahko storimo, da ga obrnemo
Biodekodiranje: kaj pomeni vsaka bolezen?
Kaj so svete kode in kako jih lahko uporabite za izpolnjevanje svojih ciljev