9 načinov za povečanje dojemanja, pozornosti in dobrega počutja

Možgani je osrednji organ našega živčnega sistema, ki je odgovoren za nadzor vseh drugih organov v telesu, ki izpolnjuje kognitivne in čustvene funkcije.

Navajeni smo bili zaznati, da so čustva in telesne tegobe povsem drugačni in da simptome povzročajo zunanji povzročitelji, ki v nas sprožijo reakcijo. Toda čeprav včasih to izgubimo iz vidika, smo totalnost, sistem, v katerem je vsak del povezan z drugim in zato, kar vpliva na eno, bo vplival tudi na drugega.  

Dolgoletne raziskave so pokazale, da so čustva tesno povezana s fizično bolečino, ki pogosto deluje celo z enako intenzivnostjo kot zunanji dražljaj. Zaradi tega imajo čustva in afektivna vprašanja v telesu tudi fizični in kemični korelat, pogosto neviden.

9 načinov za povečanje dojemanja, pozornosti in dobrega počutja

Ker smo celovitost, so vprašanja, kot so pozornost, motivacija in dobro počutje, povezana s kemijsko stopnjo, ki je povezana s količino dopamina v možganih.

Kaj je dopamin? Nevrotransmiter, to je kemična snov, ki prenaša informacije z enega nevrona na drugega, znotraj živčnega sistema. Povezana je z občutki užitka, motivacije, pozornosti in sreče; njegovo pomanjkanje pa lahko vpliva na razpoloženje, spoznanje, učenje, koncentracijo, gibanje in spanje.

Zato lahko pomagate izboljšati ta stanja tako, da naravno povečate njihovo raven; skozi stvari tako preproste, kot majhne rutinske spremembe.

9 načinov za povečanje dojemanja, pozornosti in dobrega počutja

1. Sprejemite in se držite rutine

Če se bolje organizirate in načrtujete popolne cilje ali naloge na dan, bo njihovo izpolnjevanje povzročilo pozitivne učinke na vašo raven dopamina. Poleg tega vam bo pomagal, da boste dobro spali, spoštovali čas počitka in opravljali telesno aktivnost. 

2. Bodite previdni pri stimulativni hrani

Prekomerna poraba sladkorja in na primer kave, čeprav ustvarjata kratkotrajno zadovoljstvo, spreminjata raven dopamina in sčasoma telesu škoduje in lahko privede do zasvojenosti. 

3. Osredotočite se na svoje najljubše dejavnosti

S tem, ko se boste posvetili projektu, ki vam je všeč, in prebudite svojo ustvarjalnost in navdušenje, boste pomagali, da boste naravno povečali količino dopamina v telesu. Pojdi ven in delaj, kar ti je najbolj všeč!

4. Jejte dobro

Hrana, kot so avokado, mandlji, banana in zeleni čaj, vam nudi tirozin, nujno aminokislino za proizvodnjo dopamina. Uživanje le-teh lahko seveda pomaga povečati raven. 

Original text


9 načinov za povečanje dojemanja, pozornosti in dobrega počutja

5. Premaknite svoje telo

Telesna aktivnost je eden najboljših načinov, kako pomagati proizvesti dopamin, ustvariti občutek dobrega počutja in izboljšati splošno zdravje. Ni vam treba biti zelo aktiven; Pojdite ven in se vozite s kolesom, naredite pol ure hoje ali ugotovite, katera vrsta joge je najboljša za vas. 

6. Poslušajte glasbo, ki vam je všeč

Spremljajte se s svojo najljubšo glasbo; vsak zvok bo dosegel možgane in se preoblikoval v dopamin ter dobro počutje za vas. Naučite se, kako uporabljati zvok in glasbo za zdravljenje telesa. 

7. Meditirajte

Meditacija vam lahko pomaga zmanjšati strah, napetost in stres; ki so povezane s pomanjkanjem dopamina. Naučite se nekaj načinov za sprostitev v samo 5 minutah.

Priporočena

Globalno segrevanje: kaj je, kako vpliva na nas in kaj lahko storimo, da ga obrnemo
Biodekodiranje: kaj pomeni vsaka bolezen?
Kaj so svete kode in kako jih lahko uporabite za izpolnjevanje svojih ciljev